De fleste af os kender fornemmelsen af, at ugen bare løber af sted. Arbejde, indkøb, familie, vasketøj og aftaler stabler sig oven på hinanden, og pludselig er søndag aften der igen. Overskuddet, altså den ro og energi vi egentlig gerne vil have, bliver noget vi udskyder til en fremtid der aldrig helt indfinder sig.

Men overskud er ikke en belønning man får, når alt andet er klaret. Det er noget man skaber undervejs, ofte gennem små og ret jordnære greb. Her er nogle af dem, der faktisk virker i en almindelig hverdag.

Hvorfor overskud sjældent kommer af sig selv

Vi har en tendens til at tro, at roen kommer, når to-do-listen er tom. Problemet er bare, at listen aldrig bliver tom. Der dukker altid en ny opgave op, og hvis pauserne skal vente på, at alt er færdigt, får vi dem aldrig.

Overskud opstår i stedet, når vi bevidst laver plads til det. Det lyder banalt, men det er netop dét, mange springer over. Vi planlægger møder, tandlægetider og fødselsdage, men glemmer at planlægge de øjeblikke, hvor vi selv får lov at trække vejret.

Derfor handler det mindre om at finde mere tid og mere om at bruge en lille del af den tid, vi allerede har, på noget der lader batteriet op.

Planlæg pauser som du planlægger alt andet

Prøv at behandle en pause lige så seriøst som en aftale. Skriv den i kalenderen, giv den et tidspunkt, og lad være med at flytte den ved første travle øjeblik. En halv time om onsdagen, hvor du ikke skal noget, kan gøre mere for ugen end du regner med.

Det behøver ikke være stort. En kop kaffe uden telefon, en gåtur rundt om kvarteret eller ti minutter med en bog tæller også. Pointen er, at pausen har en fast plads, så den ikke bliver det første, der ryger, når dagen bliver hektisk.

Når pauserne bliver en fast del af rutinen frem for en luksus, holder de også bedre. Du behøver ikke forhandle med dig selv hver gang.

Små ting der giver en følelse af at være passet på

Overskud handler også om at gøre noget godt for sig selv en gang imellem. Ikke som forkælelse i negativ forstand, men som en påmindelse om, at man også selv er værd at bruge tid på. Det ser forskelligt ud fra person til person, og der findes ikke ét rigtigt svar.

For nogle er det en ren og enkel morgenrutine. For andre er det at booke en behandling, hvor man bare skal ligge stille og lade en anden tage over et øjeblik. Vil du prøve det sidste, kan det være en hjælp at finde en skønhedsklinik i nærheden, så det bliver nemt at komme afsted uden en lang transport oveni.

Her er nogle konkrete ting, du kan lægge ind i løbet af en uge:

• En aftentur uden telefon, hvor du bare mærker vejret.
• En fast aften om ugen, hvor middagen er noget du glæder dig til.
• En behandling eller wellness-tid, hvor du kobler helt fra.
• Et opkald til en ven du ikke har talt med længe.
• En morgen hvor du står op ti minutter før alle andre og har huset for dig selv.

Ingen af delene kræver meget. De fungerer, fordi de giver en lille følelse af at være passet på, midt i en uge der ellers handler om alle andre.

Sæt grænser for tid og teknologi

En stor del af det manglende overskud kommer fra skærme. Vi tjekker mails efter arbejdstid, scroller på sofaen og lader beskeder afbryde os, uden at vi rigtig lægger mærke til det. Hjernen får aldrig helt fri.

Prøv at lave nogle enkle regler. Telefonen ligger i en anden rude under aftensmaden, notifikationer slås fra efter et bestemt tidspunkt, eller den første halve time efter du er stået op er skærmfri. Det er små grænser, men de frigør mere ro, end man skulle tro.

Det samme gælder tid. Det er i orden at sige nej til en aftale, hvis ugen allerede er fuld. Et nej til noget er ofte et ja til dit eget overskud.

Hvis du er i tvivl om, hvor du skal begynde med de gode ting til dig selv, kan du hente inspiration hos Klinikguide, hvor du kan sammenligne muligheder i ro og mag.

Konklusion

Overskud i hverdagen er ikke noget, der lander i skødet på os, når alt andet er klaret. Det er summen af små, bevidste valg: en planlagt pause, en aften uden skærm, en ting man gør for sig selv. Start med én af dem i denne uge, og mærk hvad det gør. Resten kommer af sig selv.